Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na maksa na pracy łopatkami i pełnym rozciągnięciu barków -Na brzuchu również okropne palenie, ledwo unosiłem kolana na drążku także trening ZAj**I*TY! -Nie piszę tutaj serii rozgrzewkowkych, ale zazwyczaj wykonuję 1-3 serie ćwiczenia z progresją cięzaru przed serią właściwą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D. Po prostu uświadomiłem sobie, że robię to dla siebie, bo chcę, a nie z jakiegoś przymusu! Dzisiaj na treningu poleciały żołnierskie, mogłem zrobić więcej w ostatniej serii powtórzeń, ale coś mnie bolał bark od piątku więc wolałem nie ryzykować tym bardziej, że dziś większość ćwiczeń była typu push gdzie ten bark był mocno angażowany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i śmiesznie wyszło z bułgarami, bo zdekoncentrowałem się gadając z ludźmi i nie wiem, czy nie j**łem wszystkich serii na jedną nogę hahaha jutro się okaże gdy się obudzę %-) nie wierzę %-)
Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]
Witam serdecznie. Dziś masakra-przeziębienie gigant mnie dopadło :-( , ale trening zrobiony, cieżko było ale nie ma zmiłuj TRENING: BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 12-15 TRICEPS Pompki na poręczach z [...]
Dzień 75: Trening nóg za mną. Minimalnie zmniejszona intensywność, jeśli chodzi o przysiady, bo nie byłem w stanie ogarnąć 5 serii po 25 powtórzeń. Nogi bolały, jednak prawdziwe piekło pojawi się za dwa dni. W diecie dzisiaj jakimś cudem strasznie podbiłem węglowodany, chociaż utrzymałem kalorie kosztem tłuszczy, więc nie jest tak tragicznie. [...]
[...] zła dietka w ostatnim miesiącu nie sprzyjają, więc efekty są ----dolina. Następnym razem będę zaczynać znów od cienkiego gryfu 12 kg. Tak się zdołowałam, że nie dokończyłam serii w skosie – nie chciało mi się już biegać za cienkiem gryfem, zrezygnowałam. Mam bardzo słabe barki, ręce, klatkę.......Najbardziej lubię trening na nogi, on [...]
[...] skos był 10x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 10x 8,6 kg (jw.) 10x 8,6 kg (jw.) seria łączona 5a. wznosy kolan w zwisie 60sek przerwy między seriami 3x 10 w każdej serii 1-2 przerwy – recę bolą! 5b. woodchopper linka zaczepiona o obciążony stepper, stepper dodatkowo trzymam nogą 3x 10 (po 10 na każdą stronę) w tym [...]
Dziękuję za życzenia. Teraz to już żadna kontuzja się do mnie nie przypałęta ;-)};-) Marcinie, wieczorem wpisik będzie ;) ______________ Miska - dzis jeszcze niepoliczona, na jutro się szykuje się ;) 1. 2 kromy razowego, żółty ser, warzywa; banan trening 2. gryczana 100g, whey 30g, jogurt, jagody fitness 3. ziemniaczki, jajka sadzone - na maśle, [...]
[...] normalnie, ale za to satysfakcja że nie minął mój zapał ogromna 8-) Za radą dziewczyn zwiększyłam ciężar w wyciskaniu leżąc - dałam radę 2x7kg (próbowałam 8 w drugiej serii ale z marnym skutkiem więc wróciłam do 7) - zobaczę jak to będzie dalej wyglądało. Wczorajsza micha i tabelka z treningu poniżej. [...]
co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc po 4 i po 6kg w każdej ręce 8/12/12 Ad.2 Tak kontrolnie poprosiłam instruktora o podpatrzenie czy jest ok, było ok. W cięższej serii tylko poprawiał pozycję pleców Ad 4. W martwym potrzebuję poprawić technikę, bo trochę za szybko robię i przez to nie dokładnie Ad 7. Nie cierpię bicepsów i tricepsów [...]
[...] Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 5 serii x 8-10 x X Środa [...]
[...] MC ? Chodzi mi tu glownie o to zeby nie zameczac tak prostownikow, bo do tego wtorki i soboty mam koszykowke 2 godz. Wyglądało by to tak: Poniedziałek: 1. Przysiady tylne 5 serii 2.Wykroki 1-2 serii 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. [...]
[...] 4. HT z gumą fioletową nad kolanami 5*8 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 5. Ab wheel 3*10 komentarz 1. Po trzeciej serii zrobiłam podejście do 32kg ale to zbyt duża różnica, technika siadała całkiem więc wróciłam do 25kg. Czułam ładnie plecy 2. WL mam dodawać po 2,5kg ładnie czuję klatkę. [...]
[...] ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 lub high pool Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10 KARK cwicz z [...]
[...] JEST ZŁY, GDYŻ -WYKONUJESZ W NIM "PIRAMIDKĘ". W swoim treningu wykonuję piramidkę, która nie przemęczy mięśni na tyle, że nie będę w stanie wykonac najcięższych serii. SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. W każdym tygodniu mięśnie będą 2x częsciej pobudzane niż w zwykłym [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
